Cara Cepat dan Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Cara Cepat dan Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Apakah hari-hari Anda tidak terlalu menuntut secara mental sekarang setelah Anda pensiun, atau Anda sangat sibuk sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk sudoku, semua orang dapat mengambil manfaat dari kiat-kiat sederhana untuk meningkatkan otak ini.

Kami berbicara dengan Iftekhar Ahmed, MD, seorang ahli saraf dari Research Medical Center di Kansas City, Missouri, untuk mempelajari cara-cara mudah yang didukung sains untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam.

Menjaga kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi dapat membantu mencegah demensia.

“Anda membutuhkan kolesterol untuk melindungi integritas sel-sel otak Anda,” kata Dr. Ahmed. “Jika kolesterol total Anda turun terlalu rendah, membran sel otak Anda bisa rusak.”

“Di sisi lain, jika kolesterol Anda terlalu tinggi, pembuluh darah kecil di otak Anda bisa tertutup, menghalangi suplai oksigen ke sel-sel Anda,” lanjutnya. “Ini dapat merusak sel-sel otak dan saraf, menempatkan Anda pada risiko kehilangan memori dan masalah neurologis.”

Berikut adalah kisaran aman untuk kolesterol:

  • HDL, atau “kolesterol baik,” di atas 60
  • LDL, atau “kolesterol jahat,” antara 60 hingga 100
  • Kolesterol total antara 140 hingga 200

Penting untuk melakukan pemeriksaan rutin jika Anda mengonsumsi obat penurun kolesterol seperti statin, atau jika Anda berisiko terkena penyakit jantung. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda (HCP) untuk menentukan seberapa sering Anda harus diuji.

BACA:  Pertolongan Pertama untuk Luka Bakar

Pergi jalan kaki selama 30 menit

“Berjalan memiliki beberapa manfaat kesehatan,” kata Ahmed. “Ini dapat meningkatkan kelincahan Anda, menurunkan tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan sirkulasi dan melindungi dari kerusakan arteri. Efek ini menguntungkan ingatan Anda secara tidak langsung dengan membantu jantung Anda.”

Tetapi berjalan juga mendukung pikiran Anda secara langsung dengan meningkatkan zat kimia saraf seperti dopamin dan epinefrin, lanjutnya. Otak Anda membutuhkan bahan kimia ini untuk berfungsi dan mengingat ingatan.

Dapatkan lebih banyak dari jalan-jalan Anda dengan mengundang teman atau membawa serta teman berbulu. Hubungan sosial yang kuat dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kapasitas Anda untuk mempelajari informasi baru.

“Dengan fungsi kognitif, jika Anda tidak menggunakannya, Anda bisa kehilangannya,” kata Ahmed. Melanjutkan pendidikan di setiap usia dapat melindungi dari demensia dan bahkan memperlambat efeknya.

Satu kelompok peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang membaca secara teratur, mengunjungi perpustakaan dan terus menulis surat cenderung tidak mengalami perubahan otak yang berhubungan dengan Alzheimer. Orang dewasa yang melakukan aktivitas ini paling sering memiliki sekitar 14 persen lebih sedikit plak dan kusut gumpalan protein yang menumpuk di otak saat Alzheimer berkembang dibandingkan mereka yang lebih jarang membaca.

“Bacalah setiap hari; coba tafsirkan dan tulis komentar tentang apa yang Anda baca,” saran Ahmed. “Sangat penting untuk tetap terlibat sebanyak yang Anda bisa, terutama di masa pensiun. Menggabungkan kelompok sosial dengan membaca atau berolahraga bisa sangat bermanfaat.”

BACA:  Aktivitas Fisik Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Related Posts

Kekeringan Vagina: Gejala, Penyebab dan Cara Pengobatan

Kekeringan Vagina: Gejala, Penyebab dan Cara Pengobatan

Kekeringan vagina dapat menyebabkan hubungan seksual yang menyakitkan dan nyeri panggul yang persisten, di antara gejala lainnya. Meskipun lebih sering terjadi pada wanita menopause, itu juga mempengaruhi…

Aktivitas Fisik Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Aktivitas Fisik Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Pernahkah Anda berhenti dan bertanya-tanya kapan waktu optimal untuk makan dan berolahraga? Ada ratusan penelitian yang dilakukan tentang topik ini, dan beberapa orang (apakah mereka penderita diabetes…

Pertolongan Pertama untuk Luka Bakar

Pertolongan Pertama untuk Luka Bakar

Tidak ada yang merusak malam musim panas seperti sengatan matahari yang buruk. Namun, sengatan matahari adalah salah satu kondisi musim panas yang paling umum. Mereka dapat terjadi…

Rekomendasi Produk Wajah

Rekomendasi Produk untuk Menghilangkan Rasa Gatal dan Merah di Wajah

Rasa gatal dan kemerahan di wajah bisa saja terjadi jika Anda mempunyai efek alergi atau tidak cocok dengan udara dan lingkungan sekitar. Bukan termasuk masalah wajah yang…

Bagaimana Memilih Obat Pereda Nyeri yang Tepat

Bagaimana Memilih Obat Pereda Nyeri yang Tepat

Kita tidak perlu mengunjungi dokter setiap kali kita menginginkan pengobatan untuk rasa sakit; ada banyak sekali produk yang bisa dipilih di apotek, toko kelontong, atau bahkan pom…